by przytyc

witam. szukam pomocy i mam nadzieję że tutaj ją znajde. mam 25 lat 82 kg i 190cm czyli mam szczupłą sylwetkę i bardzo dobrą przemiane materii więc trudno mi przytyć. od małego żyje aktywnie klasy sportowe, teraz pracuje fizycznie a poza tym treningii. moim problemem jest to że chciałbym troszke przbrać masy (głównie na klacie i kończyny górne). [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem , że założę dziennik treningowy by pokazać sobie i innym , że ciążka praca , systematyczność i dieta mogą zdziałać cuda . Wracam po przerwie nie ćwiczyłem przez 2-3 miesiące ze względu na bark (miałem wybity) na początku (czyli 4-5 tyg temu) same pompki itd.. żeby przygotować stawy do wysiłku i od poniedziałku [...]

Witam ! jestem ostrym ektomorfikiem i po wielu namysłach postanowiłem coś ze sobą zrobić. Kupiłem już ławkę, ale z tego co się naczytałem to najważniejszą rzeczą jest dieta. Jest mi niestety bardzo trudno przytyć, BARDZO. Dieta prawdopodobnie bardzo by mi pomogła, ale rzecz w tym, ze mieszkam na wsi, mam gospodarstwo rolne co wiąże się z mała [...]

A wiec z gory mowie ze jestem raczej slabo umiesniony chcialbym poprawic rzezbe klatki piersiowej oraz brzucha przytyc tez by sie przydalo jakbym mogl prosic o pomoc w wyborze diety i odzywek jakis z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 188 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak [...]

CZESC! Mam maly problem(znowu). Zastanawiam sie, co by tu mozna jesc na kolacje, by nie przytyc za bardzo i nie chodzic glody. Moja kolacja do tej pory wyglada tak: 1 bulka przekrojona na pol(w sumie 2 polowki) lub 2 kromki chleba + 0,5 litra mleka Musze przyznac, ze troche gloduje, ale przynajmniej moja waga idzie w dol co mnie cieszy CO BYSCIE [...]

[...] sam sobie zrobilem silownie gdzie chodze co dziennie tzn. na kazdym treningu robie jedna grupe miesniowa, nie spowoduje to katabolizmu? oprocz tego codzinnie jezdze na rowerze: dystans od 10 km do 50 km Mysle ze musze popelniac kardynalne bledy poniewaz nawet po odzywkach bialkowych nie udalo mi sie przytyc ani kg ... z gory dzieki, narka

Witam, borykam się z takim problemem: Od września zabrałem się za ćwiczenia ogólnorozwojowe (wcześniej raczej unikałem sportów) na siłowni, po ok 2,5 miesiąca przeszedłem na trening na masę ( w domu) przy którym zostałem do chwili obecnej (teraz wykonuję ten trening http://www.bodybuilding.com/fun/hardgainers-guide-to-muscle-building.htm). Z tego [...]

[...] byłem sie nawet spytac do faceta z siłki co to jest aaale ten mi dał ulotke ii kazał zebym sobie sam przejżał;/ mi głownie chodzi o to ze by wmiare szybko i efektownie przytyc by miec co w co zamienic:D Co sądzicie oo tym massarca czy to zdrowe i bezpieczne ii czy znacie moze lepsze syplementy na dosyc szybkie nabranie masy ciała [...]

Witam. Jestem nowa na tym forum i przychodze do was z takim oto problemem :) Po urodzeniu dziecka bardzo schudlam. Przy wzroscie 166cm waze zaledwie 48 kg i nijak nie moge przytyc... Jem normalnie, tak, jak zawsze i nie zadne dietetyczne 0%, tylko normalne, domowe jedzenie. Makarony, ryz, kasze, ziemniaki+ mieso, jaja, warzywa, owoce, jogurty, [...]

[...] na skrzydle i chce sie ostro zabrac za trening.Prosze zeby ktos mi ulozyl trening na kondycje i szybkosc jak by sie ktos znal na diecie tez by mogl bo jak napisalem nusze przytyc troche kilo.Jezeli bedzie trzeba moge napisac jak koncze lekcje.Mam na swoim osiedlu sztuczna murawe wiec miejsca do treningow mi nie zabraknie.Z gory dziekuje i [...]

witam moja waga to obecnie juz 61kg pare dn itemu 60:) 173 cm ogólna szczupła budowa cel przytyć do 70 może więcej myślę że jako ektomorfik oprę swoją dietę na tym http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html tylko raczej nie mam czasu by jeść co dwie godziny a wiec tak śniadanie: jajecznica na szynce lub jajka na [...]

Witam ! już jakoś od przyszłego tygodnia ruszam z moim 1-szym karnetem na siłce :-), ułożyłem jakiś czas temu plan Wykroki z hantlami 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na [...]

Witam . zarejestrowałem się tu przed chwilą aby prosić was o pomoc w ułożeniu diety i treningu ponieważ sam nie potrafię ;( mój wiek to 15 lat waga 48 kg i wzrost 170 cm. Najlepiej jak by mi ktoś ułożył plan treningu i diety na cały tydzień . Chcę wreście nabrać coś masy mięśniowej albo chociaż przytyć te 10 kg bo jestem strasznie chudy ze nie [...]

Witam. Pierwsze moje logowanie na stronie z taką tematyką :) Chciałbym zadać pytanie co do nabrania masy tłuszczowej problem polega na szybkiej przemianie materii i braku regularnych posiłków ( praca) niestety nie da sie tego zmienić a chciałbym przybrać na wadze do chociaż 77 kg z 69 Jak już wyżej zaznaczyłem posiłki są ale nie regularne [...]

Cześć, na początku chciałbym podkreślić, że mam spory problem z swoją wagą a jest on związany z tym, że tej wagi prawie nie ma. Ale do rzeczy, chciałbym przytyć, wiem łatwo nie będzie ale jako, że jestem człowiekiem robotem to jak sobie coś postanowię to już musi tak być. Więc postanowiłem że od 1 września idę na siłownie i tak właśnie zrobię. [...]

Witam.Mam 18 lat, 170cm wzrostu i waże 60kg(trudno mi przytyć...uwarunkowania genetyczne). Ze wzgledu na niski wzrost chce zacząć ćwiczyć boks, by zaden wyższy koleś nie dal mi manka. A także zacząć chodzić na siłkę, by złapac troche masy i rzeźby. Tylko nie bardzo sie w tym wszystkim orientuje i mam takie pytanie: czy boks i jednocześnie siłka to [...]

hej. przez ostatnie parę miesięcy (od czerwca do stycznia) schudłam z 63 kilo do 46. Robiłam badania krwi i po konsultacji z lekarzem dowiedziałam się że nie są złe. Jednak od zanikł mi okres i bardzo się tym martwię. Lekarz kazał mi przytyć 4-5 kilo. Jem teraz znacznie więcej niż podczas diety, jednak okres nadal nie wraca... Zdarzają mi się [...]

Siema Proszę o ocenę oraz o pomoc w mojej diecie Więc tak : 1. Śniadanie (7:30) Mleko 0,5% 500ml + Płatki owsiane 1 Jabłko albo 4 kromki zwykłego chleba + 4 plastry chudej szynki 2. Drugie śniadanie (10:00 - 11:00) 2 bułki z chudą szynką , plastrem sera półtłustego , ogórek kiszony 1 Banan Napój niegazowany 500ml (przeważnie coś typu Lipton [...]

[...] rzezby. Zaznaczam ze wczesniej nie cwiczylem i dlatego beda to moje pierwsze takie cwiczenia. Co Wy myslicie co mam zrobic? Kasa jak wspomnialem to okolo 1000zl a chcialbym przytyc tak z 15kg chyba juz byloby ok. Co by sie stalo gdybym mial diete, jadl suplementy, odzywki czy cus takiego ale nie cwiczyl? jak juz wspomnialem jestem laik w tych [...]

Witam serdecznie, Postanowiłem wziąć się za siebie by zacząć wyglądać jak facet a nie jak chłopiec. Za chwilę skończę 28 lat, mam 182cm wzrostu i ważę 65kg. Do tej pory jadłem wszystko, śmieciowe jedzenie, dużo słodyczy i dziwiłem się czemu nie mogę przytyć. Proszę o pomoc w doborze diety i wskazanie mi co poprawić. Niżej wstawiam potrzebne [...]